خفض الوزن وتجنب الحزن.. جمال شعبان يقدم 10 وصايا لمرضى السكر

كتبت : نيفين محمد

د. جمال شعبان ، العميد السابق لمعهد القلب القومي،من يقدم  10 وصايا لمريض السكر في مصر، من أهمها خفض الوزن الزائد، لتقليل مقاومة الأنسولين لعرقلة تفاقم السكر، مع الحفاظ على السكر التراكمي في الدم تحت 7%.

كما نصح شعبان مرضى السكري بالمحافظة على ضغط الدم تحت 140/480، والمحافظة على الكوليسترول تحت 100 وأقل من 70 والفحص والمتابعة الدورية لقاع العين، وتجنب الضغوط العصبية والتوتر والحزن.

10 وصايا لمريض السكر في مصر

وكتب جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك: "الوصايا العشر لـ مريض السكر في مصر..!! 

1- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن. نقص ٧٪ من الوزن قد  يقلل مقاومة الجسم للانسولين بنسبه ٥٧٪ ويعرقل تفاقم السكر كما يمكن اختفاء السكر بواسطة خفض الوزن إن كان السكر في أول ٥ سنوات".

2- حافظ على نسبة السكر التراكمي في الدم تحت نسبة 7% وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل 3-4 شهور. 

 3- حافظ على ضغط الدم تحت ١٤٠/٨٠ ٤- حافظ على الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ وأقل من ٧٠.. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ . 

5- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.  العوامل المساعدة زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل.

6- قياس السكر مرتين يوميًا علي الأقل: مرة صائما ومرة عشوائيا حاول أن تحافظ على نسبة السكر الصايم أقل من 130 في الصباح أو قبل الأكل وأقل من 180 بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

7- الفحص والمتابعة الدورية فحص قاع العين  مرة كل سنة. فحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة. فحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.

8- الامتناع عن تناول السكر نهائيًا التقليل من النشويات خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز. ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول. 

9 - ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا مقسمة علي ٣ فترات كل فتره 10 دقائق فقط.. 

10- الإمتناع عن التدخين  وواظب  علي النوم  في حدود 7 ساعات يوميًا حاول أن تتفادي الضغوط العصبية والتوتر والحزن .